每年夏季，經常可由新聞報導中得知溺水意外的不幸；然而，水上意外的發生大都因不會游泳、一時疏忽或是過於自信的結果。游泳技能的學習，能獲得參與水上活動的基本技能外，更可使身體獲得均衡發展、增進心肺功能及強化呼吸、循環系統。唯有學會游泳技能才能參與並享受健康又安全的水上活動。

介紹幾種簡單易行的岸上救生及水中自救的方法，在您還沒有具備下水救生的能力時，能利用自身的技能或周遭可用的器材，自救或救人一命。
一、岸上救生：岸上救生是最簡易的救生方式之一，當發現有人在離岸較近之水中溺水時，岸上之人不須下水，利用周邊之器材。一般較常見的岸上救生方法有下列幾種：
1.竹竿木棒：在現場找尋竹竿、木棒、樹枝等長條形狀物體或隨身的衣物等由側面接近溺者，使其抓住。

2.繩子、救生圈：當溺者離岸較遠時，可利用繩索或救生圈加以救援，並將其拖回。
3.易浮物品：若無其他救生器材可利用時，應立刻尋找木板、保麗龍、釣魚冰箱、塑膠瓶、吹氣玩具、救生圈代用品、汽機車內胎或浮板等易漂物品，拋給溺者。

二、水中自救：自救的基本原則為──「保持體力，以最少體力在水中維
持最長時間」。以下簡介幾種自救方法。
1.水母漂
(1)深吸一口氣之後閉氣，臉部向下，兩腳與兩手向下放鬆伸直，與水面略成垂直，形似水母狀的漂浮。
(2)在水中休息時不吐氣，換氣時，雙手向下壓水，抬頭，利用瞬間快吐快吸的方式換氣，再入水繼續成漂浮狀態。
2.仰漂
(1)深吸一口氣後，頭向後仰，雙手向兩側成大字狀，掌心向上，全身放鬆，成漂浮狀。
(2)換氣時快吐快吸，吸氣後，嘴巴閉緊，將新鮮空氣吸入肺腔內。

3.韻律呼吸：為有規律之一沉一浮的呼吸方式，在水中緩緩吐氣，在水面上吸氣，使呼吸很自然順暢。
(1)掌心朝下，雙手向下壓水，使身體上浮，待頭部浮出水面後，進行吸氣動作。
(2)吸氣後，雙臂自然下垂，雙足伸直，使身體自然下沉約十至二十公分。頭部在水中慢慢吐氣。

一、仰漂練習：兩人一組，共同協助練習仰漂動作，一人協助托浮身體，待漂浮於水面上後，輕輕將手放開，比比看，誰能 漂得久？
二、浮具製作：利用裝空氣的物品製作一個可在水中漂浮的浮具。你在家中製作的浮具在緊急時是否能派上
用場？丟到泳池中試看看吧！（可能會汙染水質的東西，就別試了！）
三、救生大考驗：全班分為若干組，每組五至六人，請共同討論並演練，若遇有人溺水時，小組成員該如何分工及處理緊急意外事故？

捷泳，又名爬泳，是目前正式競賽中速度最快的一種泳姿，捷泳是由手部、腳部及換氣等動作聯合所構成。雖然一般人會將捷泳稱為自由式，但正式游泳比賽中所稱的自由式乃指比賽選手可採任何姿勢進行比賽，在個人混合式或混合式接力時，自由式則指仰式、蛙式或蝶式以外之姿勢。
在前一節，我們介紹了岸上救生及各種水中自救的漂浮方式，這個部分我們將為您介紹漂浮的延伸動作，包括扶牆漂浮、蹬牆漂浮、蹬地漂浮等，再利用這些漂浮進行捷泳打水的學習。
一、漂浮：漂浮是各種泳姿的基礎。學習游泳，首先要學好漂浮，之後，學習泳姿才會比較容易，以下介紹
各種漂浮的動作要領：
1.扶壁漂浮：手扶池壁將身體浮起，以體驗身體漂浮的感覺。

2.蹬牆漂浮
(1)靠池壁站立，兩手向前平舉，做類似水母漂的動作。
(2)頭部埋入水中後，兩腳離地，舉起貼於池壁。
(3)用力前蹬，兩手貼於耳際，進行漂浮。

3.蹬地漂浮
(1)直立於水中，雙手前伸，屈膝，身體微向前傾。
(2)到快站不住了，用力蹬跳，使身體向前直撲出去。
(3)此時，手腳伸直，進行漂浮。

二、打水要領：捷泳的腿部動作，是由兩腳做交互且韻律式的
上下打水動作；主要作用是穩定身體及抬高腿部，使身體平浮，並避免腿部下沉而形成阻力。動作要領如下：
1.動作以髖關節為軸，力量由大腿帶動小腿。
2.腿部動作柔軟而有節奏。
3.踝關節須保持放鬆，兩腳掌成內八字型。
4.打腿時，上下幅度兩腳相距約30公分。

三、打水練習
1.坐姿打水
2.臥姿陸上打水
3.扶池邊打水
(1)兩人一組，互相觀摩學習並協助同伴練習打水動作。
(2)一人雙手扶托池邊漂浮後打水。
(3)同伴位於兩側，以雙手握其膝關節處，協助抬動大腿並防止小腿後勾的缺點。
4.持浮板漂浮打水
(1)雙手持浮板前端，下顎部位與水接觸。
(2)利用蹬地漂浮要領，將身體漂出後，漂浮打水。
5.蹬牆（地）漂浮打水：利用蹬牆漂浮要領，將身體漂出後，漂浮打水。

一、魚雷發射：分組比賽，看看誰的蹬牆漂浮能漂得最遠？

二、水中頂牛：兩人一組，共持一塊浮板，以水道寬度為距離，聽
到哨音，即開始漂浮打水，比比看，誰的打水比較有力？

在游泳規則中，有關服裝及裝備的規定如下：
一、正式游泳比賽中，參賽者不可以配戴任何輔助其浮力、速度或耐力之工具（如蛙鞋），但可以戴泳鏡。
二、游泳褲繞在臀腰部的布帶寬度，不可短於 7.5 公分。游泳衣必須是連身式，僅可在後背部露背。
三、游泳衣或游泳褲的材質應質密柔韌，不透明，且應合身穿於身上。
四、在比賽期間，裁判長有權禁止服裝不合規定者出賽。

搜救紀錄
1.約上午10點45分接獲賣香腸老板通知，有衝浪遊客游泳失蹤。
2.本會救生員趙開元、吳世偉第一時間持衝浪板下海搜救。
3.與失蹤同伴再一次確認，人、事、時、地，確定失蹤者仍在海上40分鐘以上。
4.救生員搜救近12分仍不見失蹤者。
5.通報東北角風景區大理管理處許源豐隊長、119勤務指揮中心、118岸巡隊。
6.找到失蹤泳客，回報各勤務單位人已尋獲平安。
7.各單位第一時間到達，等候泳客回岸詢問筆錄。

搜救警戒回岸

搜救警戒回岸

被搜救者

被搜救者

被搜救者

被搜救者

97.9.6頭城蜜月灣+++吳世偉‧趙開元+++水上搜救英雄

您知道台灣一年發生多少兒童溺水事件？
您知道該如何避免類似悲劇事件？

水中自救
• 水中自救之基本原則為『保持體力 ; 以最少體力．而在水中維持最長時間』為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動作。
• 水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體．使身體浮在水上，以待救援。

水中自救的方式
• 水母漂
• 韻律呼吸
• 踩水
• 仰漂
• 抽筋自解
• 水中脫衣
• 浮具製作

水母漂
• 深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。
• 換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．續成漂浮狀態，如此在水中便可以持續很長的時間。

韻律呼吸
為一沉一浮之規律呼吸。吸一口氣後，雙手上舉、掌心向上撥水、雙足伸直下沉，下沉深度，約0-20cm即可，下沉後慢慢吐氣；然後掌心向下，雙手由身體兩邊下壓使頭部浮出水面，而後換氣、吸氣。如此反覆進行等待救援。

踩水
 踩水即立游，以腳踢水使身體垂直。踩水時僅口鼻露出水面即可、手足應緩慢、身體微向前傾以加大浮水面積、身體盡量放鬆。

仰漂
• 深吸一口氣後，頭部後仰，雙手像兩旁成大字狀，掌心向上，或雙手慢慢向頭上方併攏挺胸，全身放鬆。換氣時應吸多(以口)呼少(以鼻)且迅速為原則。
• 大字漂
• 水平漂
• 垂直漂

抽筋自解
• 抽筋是指肌肉突然、非自主的收縮，會引起疼痛。游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮於水面，並立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節的伸直，拉筋的同時作水母漂之狀，換氣後在水中作拉筋待痙攣緩解後，在慢慢游向岸邊。

水中脫衣
• 當一個人衣著整齊而失足落水時，則其行動常會被浸濕的衣服所妨礙而易精疲力竭，必須立刻緊急處埋。在穿著衣服游泳時。如果離岸較遠或不太會游泳時，則必須在水中脫除衣服以減輕身體負荷。
• 順序為：一般說來應先脫去外衣，次為鞋襪、再次為長褲、襯衣
• 外衣：一面做踩水、一面速將鈕扣或拉鍊解開，如有領帶同時除去領帶，然後將雙手伸到背後，用一手脫去另一手衣袖，再伸到前面脫去另一手衣袖。如果是套頭裝，應先向上捲脫至頭部時，吸一口氣將頭部沒入水中迅速將外衣拉下。
• 鞋襪：先解開襯衣的第二個鈕扣，衣角打結，並將空氣吹入以增加浮力。然後再用水母漂浮姿勢將鞋襪脫除。若有鞋帶須打結掛在脖子上以便上岸穿著。
• 長褲：先成水母漂浮姿勢，將皮帶、鈕扣或拉鍊解開，使其鬆至小腿處並將其踢除。
• 上衣：先將鈕扣拉鍊解開，依脫外衣順序按步就班為之。

浮具製作
• 上衣：將上衣第一個鈕扣扣上，解開第二個鈕扣或依衣服鬆緊情況打開第一個鈕扣，同時將衣角打結，吸氣後低頭入水將氣吹入衣服內，使空氣充滿背後上衣內並抓緊領口附近衣襟，形成一氣袋狀，身體保特向前彎曲以增加浮力。
• 長褲：將已脫下之長褲鈕扣或拉鍊重新扣好或拉上，隨後在褲腳前端各打一單結。撐開褲腰、抓緊褲腰後雙手交叉翻轉置於頭後，然後快速由頭後向前迎風，將褲腰撐開蓋在水面上使兩褲管內充滿空氣而鼓起，製作好之浮具，可將頭部夾於褲管內或將褲管置於雙腋下以增加浮力並向目標前進。

結論
• 游泳是一切水域活動的基礎，雖未必每個人都得有選手級的本事，但先學會基礎游泳和水中自救方法，救生原本就是不分對象、不講條件的，所以這一份接受救生教育而能讓生命生生不息的權利，一定要充分地分享給任何一位願意學習的人發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，並利用本身浮力或身邊物來自救求生。

前言

國際奧會醫療委員會於去年 (2004 年 ) 十二月十日 在洛桑舉辦有關預防因心血管疾病而產生之運動猝死的會議中，由 Erik J. Meijboom 教授領導之專家小組指出，超過百分之九十的運動員非創傷猝死與已存在之心臟病變有關。從歷史上來看，西元前 490 年的希臘人菲迪皮德斯，跑了 26.2 英哩 從馬拉松到雅典的距離，在傳送勝利的訊息之後，筋疲力竭而死亡，這除了是現代馬拉松的起源之外，也可能是第一個記載的運動猝死案例。



在去年的國際足球聯盟的球賽中，喀麥隆球員維安福猝死賽場的事件通過電視螢幕傳播開來，一時之間運動猝死的話題又成為國際輿論的焦點。國際奧會醫學委員會的研究報告顯示，在 12 到 35 歲的運動員中，每 10 萬人中就有 2 人發生猝死事件。同時，在美國的成年人中，大約 5% 的猝死是在劇烈運動時發生的。在運動場上有許多運動員猝死的案例包括美國女子排球選手海曼 (Flo Hyman, 1986) 以及馬拉松選手費斯 (Jim Fixx, 1984) 等人，因此運動猝死的預防工作不得不令人重視。

為何會發生運動猝死

通常患有心血管疾病的運動員在活動中，會因劇烈運動使需氧量急劇增加，由於心肌無法承受氧債，交感神經活動也增强，更容易導致血管痙癴，心肌缺血，而引起心律失常或心肌梗塞，甚至猝死。運動確實給心血管帶來衝擊，因為沒有心血管的總動員，無法應付運動的進行、大量的能量需求以及代謝產物的排除任務。許多運動猝死乃由於先天的疾病造成，例如先天性心臟病或馬凡氏症等。馬凡氏症是心臟病的一種，具有遺傳性，發病時伴有主動脈破裂或致死性撥離等症狀。如果運動員患有馬凡氏症，應該建議不要再從事劇烈的運動。另外，外在的環境也是誘發運動猝死的因素之一，國際足球聯盟的球賽中，喀麥隆球員維安福猝死賽場的事件，就是在高溫高濕的環境下造成不幸。

運動猝死是不是過勞死

過勞死定義為由於長期慢性疲勞而誘發的猝死。在勞動的過程中，規律的生活遭到破壞，使得疲勞指數增加，血壓升高、心臟負荷加重及動脈硬化加劇，導致致命因子的產生。過度工作產生的疲勞，如果沒有獲得充分的休息，將會造成身體器官的負擔，進而產生不適或是容易感染疾病，其中又以患有高血壓等心血管疾病者最容易發生；高血壓會使得血管硬化狹窄，此時如果有血栓塞住，便會導致腦中風，如果血栓塞在心臟，那麼就會導致心肌梗塞，為猝死的高危險群。

這些潛在的病患出現無法透過休息而恢復的疲勞，身體往往感覺軟弱無力，體能狀況時好時壞。經過健康檢查，往往也找不出肯定的病因存在。在日本的過勞死研究中指出，過勞死的人在生前常會不斷地自訴疲憊、休假日外出也覺得負擔、有做不完的工作、假日也忙碌不休息以及晚上失眠睡不好等現象。運動員雖然每天需要辛苦地訓練，但是透過足夠的休息與營養的補充，就可迅速恢復體力。雖然運動猝死與激烈運動息息相關；然而過勞死卻與長期疲勞密不可分。兩者之間共同點都是患有先天性或潛在性的疾病所致。

國際奧會建議的防範措施

國際奧會醫學委員會主席 Patrick Schamasch 指出：為避免悲劇的發生，我們建議從運動員十幾歲時開始，每隔兩年就對他們進行家庭病史、訓練後生理狀況進行檢查。一旦發現問題，就應立即將該運動員轉介至專業心臟科醫師進行治療，以確認其是否適宜參加及何時能恢復參加運動。

這個醫學小組提供了一些建議以供運動員依循與辨識。這些建議包括了運動員的個人病歷，他 / 她的家族病歷、體格檢查和心電圖等。為預防運動員因為心血管問題而猝死，在這個建議係提供可供辨認以及盡可能準確的方式，可以依照這些步驟給運動員相當忠肯的建議。

在第一個步驟中所有的運動員參加運動比賽活動直到 35 歲前都必須進行以下的檢查，這些檢查包括了以下四個部分：

一、個人病歷：由醫師依下列項目進行詢問

• 您是否曾經在運動中昏眩或是昏倒過？

• 您是否曾經有胸口緊緊的感覺？

• 您是否曾經因為跑步而引起胸口緊緊的感覺？

• 您是否曾經因胸口緊、咳嗽、喘不過氣而無法運動？

• 您是否曾經因為氣喘治療或住院？

• 您是否曾經心臟病發過？

• 您是否曾經被告知患有癲癇症？

• 您是否曾經被告知必須因為健康的理由而放棄運動？

• 您是否曾經被告知有高血壓？

• 您曾經被告知有高膽固醇？

• 您是否在運動期間或之後有呼吸問題或咳嗽的現象？

• 您是否在運動期間或之後有暈眩的現象？

• 您是否在運動期間或之後有胸口痛的現象？

• 您是否曾經有心跳加速或是心悸的現象？

• 您是否在訓練期間比您的隊友更容易感覺疲累？

• 您是否曾經被告知心臟有雜音？

• 您是否曾經被告知有心律不整？

• 您是否有其他心臟問題的病史？

• 您是否在最近幾個月內有嚴重的濾過性病毒感染 ( 例如心肌炎或傳染性單核細胞增多症 ) ？

• 您是否曾經被告知有風濕性熱病？

• 您是否有任何的過敏？

• 您目前是否服用任何藥物？

• 您是否在過去二年間定期服用任何藥物？

二、家族病歷史：由醫師進行查詢

在您的家族中有任何人年齡低於 50 歲卻有過以下的情況

• 突然和未預期地死亡？

• 被診斷有週期性的昏厥？

• 有無法解釋的疾病發作問題？

• 在游泳時有無法解釋的溺水情形？

• 有無法解釋的車禍發生？

• 有過心臟移植？

• 有植入過心臟節率器或去纖顫器嗎？

• 被診斷有不規則的心跳現象？

• 曾經動過心臟手術？

• 您的家族中是否有發生過嬰兒猝死？

• 您的家族中是否被診斷有馬凡氏症？

三、體格檢查

• 一般項目

• 橈動脈與股動脈脈搏

• 馬凡氏症

• 心臟的聽診法

• 心跳率與節率

• 心臟雜音：心臟收縮／心臟舒張

• 心臟收縮的敲擊聲

• 血壓

四、診斷測試： 12 項 ECG ( 從青春期開始 )

參賽前的心血管疾病檢查，在個人的病歷中有潛在先天性心臟病疾病的家族歷史，體格檢查或 ECG 檢驗結果證實有心血管疾病者，應由心臟專科醫生作進一步檢查以確保運動員參加運動的健康。進一步評估也包括胸腔超音波掃描、最大運動能力測試和 24 小時 ECG 監視。家庭成員中非侵入性的檢查也可提供關於先天性的心血管疾病的可貴的資訊。

結語

林正常 教授對於運動猝死的預防提出以下的建議，包括在活動中要能察言觀色，同時注意自己身體的反應，一旦出現特別的狀況，最好減緩運動強度或乾脆休息；運動時不要逞強，因為每個人有其個別差異，因此必須注意循序漸進的原則；最重要的是身體不適的時候要立即停止運動；在活動後要做緩和運動，並注意運動後的身體反應；激烈運動之後不要馬上抽煙或洗熱水澡。在預防運動猝死的挑戰中，我們要重視健康檢查，加强運動員的健康檢查，特别是心血管系统的監測與檢查。教練或同儕要注意運動中出現的生理異常的症狀，注意運動前、運動中或運動後出現的胸悶、壓迫感及疲勞等症狀，此外教練、醫護人員或是運科人員更要能夠辨識因為長期訓練所引起的心臟生理變化與病理變化的不同。另外要做好運動現場的監督與急救的工作，及貫通緊急醫療的網絡，如此一來將能對運動猝死，運動員最大的夢靨加以防範。

作者：王證翔

本篇主要介紹我們在運動時常見的身體不適-肌肉抽筋，包括肌肉抽筋的機轉、處理方式和預防方法。以下為相關的參考資料：


一、「運動與健康」，張宏亮（2002），台北：健康文化。

在第五章－運動與抽筋中，作者提出肌肉抽筋是隨時隨地都有可能會發生

的，不管是在跑步、打球或看電視、睡覺等，都有可能會抽筋，可說是隨時隨地在發生，

自然不能忽視。抽筋雖不是疾病，卻是一種危險的警告信號。在本章的

內容將提供肌肉抽筋發生的原因、肌肉抽筋時處理以及如何去預防肌肉抽筋的資

料，幫助我們更了解肌肉抽筋


二、「運動傷害的預防與對策」，森本哲郎、妻木充法著，范振國譯（1997），台北市：禾揚。

176 頁有提到腳抽筋時的處理方式，緊急處置為對抽筋的肌肉進行反覆的伸

展，這樣的伸展運動自己也可以操作，所以即使抽筋後會感覺到疼痛，也要不疾

不徐地伸展患部的肌肉，但如果有他人的幫助的話，實施起來會更容易。

至於預防的方法，有五點值得做為參考：

1.多多加強腿部和腰部的肌肉。

2.注意食物及飲食的攝取量與攝取時機。

3.天氣寒冷時要注意保溫。

4.要在精神狀況佳時才運動。

5.不要有睡眠不足的情形。最後，比賽前如果可以對肩膀和脖子進行

按摩，在比賽當中便不容易發生抽筋的情形。


三、「運動醫學講座」，賴金鑫（1983），台北：健康世界。

在本書「7.肌肉抽筋怎麼辦？」單元中，作者談到「肌肉抽筋是運動常見的

毛病，若是處理不當，不但會增加患者的病苦，還可能造成更嚴重的運動傷害。」

其學名為「肌肉的疼痛性痙攣」。肌肉抽筋的原因有以下幾點：

1. 肌肉或肌腱的裂傷

2. 鹽份流失過多

3. 局部溫度變化太大

4. 局部循環不良或過度疲勞

5. 心情過份緊張或肌肉協調不良

6. 其他不明的原因

再者，作者也有提到最正確的急救是立刻休息，對局部肌肉施加均勻的壓

力，然後緩慢而且持續的拉長它，使它放鬆。只要達到正常的角度即可，例如是

大腿抽筋的話，膝關節要伸直，但不可用力把腳或小腿突然抬高，否則會拉傷大

腿後肌；如果是小腿抽筋的話，只要把腳板拉到和小腿成直角就可以了，不須要

用力往前壓。

四、「天下文化健康生活專欄」：劉秀枝（2001），讓你半夜痛醒的腳抽筋。

文中指出根據英國一位學者在1999 年發表的一項針對365 位65 歲以上老年

人的問卷調查，發現一半的人有過腳抽筋，女性（56﹪）比男性（40﹪）為多，

大部分的腳抽筋發生於晚上，而且患有周邊血管病變及關節患者，較易有腳抽筋

現象。而且不只成年人或老年人會有腳抽筋，就是小孩子也會有。根據加拿大一

位醫師在1999 年發表的文章，2529 位健康青少年中有185 位（7﹪）在過去一

年曾有腳抽筋，而且以16 到18 歲這個年齡層最容易發生。大部分青少年一年內

抽筋一到四次，每次平均持續約兩分鐘。而且三分之一的人在抽筋完後，小腿肚

持續酸痛平均約三十三分鐘。

雖然絕大部分的腳抽筋是良性的，會自然復原。但要考慮其他可能造成腳抽

筋的因素：1.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。2.周邊血管病

變或腳部靜脈曲張。3.少數降血壓及降血脂等藥物可引起抽筋。4.甲狀腺過低、

尿毒症、電解質不平衡（如夏天流汗過度導致體內鹽分消失）等其他身體疾病。

所以當有肌肉抽筋情形發生時，必須要小心謹慎地處理。

五、「台中市消防局網站」：台中市消防局，防災常識/水上救生篇。

上網日期：2005 年4 月10 日。網址：

水上活動意外在我們日常生活中發生的機會相當高，其中因抽筋而發生意外

不在少數，所以水上自救亦值得我們重視。在本文中介紹水中自救之基本原則為

1.「保持體力，以最少的體力能在水中維持較長時間。」2.「利用身上或身旁任

何可增加浮力的物體，使身體浮

六、「運動神網」：運動神網（2005），肌肉痙攣與抽筋的處理。

文中有談到肌肉抽筋的預防方法為：

1.加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。

2.運動前必須做好準備活動，對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當的按摩。

3.冬季鍛練時，要注意保暖。

4.夏季進行劇烈活動或長時間運動，要注意電解質的補充和維生素 B1 的攝取。

5.疲勞或饑餓時不宜進行劇烈運動。

6.游泳下水前應先用冷水沖淋全身，使身體對冷水有所適應。

7.水溫低時游泳時間不宜太長。在降體重或控制體重期間，要講究科學。

教育部健康醫學網/運動休閒區/知識庫

Agenda
 水上安全意識
 戶外水域分河湖海
 戶外戲水安全守則
 當意外發生時，如何處理？
 自救法


水上安全意識
 週休二日的實施，使人們走出戶外，戶外游泳戲水的機會也增多了。然而台灣雖四面環海，游泳人口郤顯得不成比例，水上安全與救生也不受重視，以致水難頻傳。其原因應追溯至戒嚴時期的封閉海岸線、政府不重視游泳運動、禁止游泳池設立、學校也不重視、游泳池也不足。游泳不受重視，水上安全也就發生連鎖反應了。
救生員常感嘆說：溺斃者往往命該如此，也就是說活該要死。因為溺者通常是些泳技不佳又不聽「勸告」者，視危險如兒戲，因此水上安全的第一步，應該人人要先有『危險意識』。

戶外水域分河湖海
戶外水域有：魚池、河川、溪流、湖泊等淡水水域及海洋之海水水域。各種水域之水性狀況皆有不同，諸多水域潛藏危險。國人意外溺水事故多發生在海邊及溪流，主要是因為海邊夏天有颱風，海岸十公尺內會出現海浪、海嘯；內陸河溪則因山高水急，河溪流速湍急，河底坡度大，經常出現暗流漩渦。如果遊客不諳水底狀況，貿然下水或無視偌大水域隱藏的種種危險，恣意弄潮戲水，很可能要付出極大的代價。

戶外戲水安全守則
 1.在開放及有救生人員看守的水域戲水游泳。
 2.在水域遊憩活動安全旗幟範圍內戲水游泳。
 3.遵守安全標示。
 4.對水域環境不熟時，不隨意下水。
 5.不要游離岸邊太遠，泳技差者不可至深水區，以免發生危險。
 6.不單獨下水，要有人照顧或結伴而游。
 7.勿在飯後馬上游泳。
 8.勿在吃藥吸毒或酒後游泳。
 9.不要隨意跳水或奔跑。
 10.不穿著牛仔褲或長褲下水。
 11.有難時不要驚慌，舉手呼救或漂浮等待救援。
 12.不要倚賴充氣式浮具，萬一破裂，便無所依靠。
 13.如遇水流，勿逆游與急流博鬥，應順流斜向游往岸邊。
 14.體力不佳時，不要逞強下水，疲乏，眩暈，噁心，四肢抽筋時應立即上岸。
 15.如見有人溺水，須大聲呼救。未熟練救生技術者，不要妄自赴救，
如自己遇險或抽筋時應鎮靜及早舉手呼救。

當意外發生時，如何處理？
 1.考慮安全第一。
 2.停下來，三思而後行。
 3.評估現場環境。
 4.個人安全較任何人或任何事物為上。
 5.在個人沒有危險才作出救援；切記最好的救人方法是器材救生。
 6.加喚『緊急救援服務機構』119

自救法
 1.當有意外發生時，自身或他人處於危險情況，須知道如何應用最安全及可行的方法去補救。
 2.小學生不應教授需下水游泳的救溺方法，因會引起他們自身的危險甚至致命的後果。
 3.救人最好的方法是不要下水，而應用器材去救生。